跳绳慢跑哪个更伤膝盖 有哪些注意事项

一、慢跑更伤膝盖。

对于跳绳和慢跑两类运动，人们肯定都会认为跳绳会更伤膝盖。但其实不然，相比跳绳，真正更伤害膝盖的是慢跑。站在专业的角度看，跳绳这项运动需要一定的均匀节奏，而且主要靠脚尖、腰部、大腿、手腕的力量，同时在弹跳时脚与地面的垂直距离并不高，因此比较省力，对膝盖的损伤并不大。而慢跑直接需要膝盖承力，容易损伤。

二、膝盖受伤的原因。

虽说跳绳不易损伤膝盖，但是也时有跳绳伤害膝盖的情况发生，发生这种情况，主要原因有两点:第一，姿势不当，弹跳高度过高，用力过猛。第二，时间过长。而慢跑虽说易伤膝盖，但只要科学操作，也是可以保护好膝盖的。所以，让膝盖受伤的原因与跳绳类似，而且更多的是因为姿势不正确，频率没有把控好。

三、跳绳、跑步的正确姿势。

任何运动要想达到预期的效果，又不损伤肌肉与关节，都应该学习正确的姿势，并养成固定的习惯。跳绳的正确姿势如右图所示，双脚并拢，膝盖微曲，两肩两手齐平，跳绳高度应该刚好是两手到脚的高度。而跑步则需要保持均匀的节奏，两步一呼吸，两臂交叉前后甩动，跑步时前脚掌先落地。

这两类运动都具有不错的减肥功效，而且操作起来简便。不过要保证科学的运动姿势，才能大有裨益。

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