斜方肌放松方法 教你缓解颈椎不适

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斜方肌经常紧绷会带来非常不好的影响，比较轻的情况可能导致颈椎病，严重的还可能导致脊柱的变形。所以大家千万不能小看斜方肌紧绷的问题。我们今天会为大家介绍几个放松斜方肌的动作，下面就一起看看吧。

一、拉伸

将你的上腿打开，一只腿盘起，上身不断的向上延伸。两只胳膊向后仰，你能够感受到一股非常强大的牵引力量，这时候你的斜方肌就能得到巨大的放松了。每组坚持30秒，至少做5组。每天抽空做一下，你的斜方肌就会得到放松。

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二、下犬式

虽然说这个动作是作为“瘦腿神器”被大家熟知的，但是只要你能够做出标准的下犬式，就能够顺利放松你的斜方肌。将自己的手臂向下压，这时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来，力量会全部集中在自己的腹部和臀部。

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三、坐立拉伸

先坐在瑜伽垫上，然后将一直腿向外抬起，用自己的胳膊肘勾住自己的脚尖。因为腿会自然的向后靠，自然会让你的胳膊向后延展，你这时候也能感觉到非常强烈的牵引感。这个动作不仅仅能够拉伸你的斜方肌，腹部和后腿都能够被牵引到。

四、注意

只要你感觉到疲惫的时候就要做一下这样的动作，我们今天介绍的三个动作都是比较有效且反馈比较好的动作。建议有斜方肌紧张的人多练习一下，对于缓解颈椎病等问题都会有非常好的帮助。

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