基础代谢率计算公式是怎样 让你自己在家也能算

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现代社会无论是年轻人还是上年纪的人，都会对于自己的身体状况十分关注。所以很多人现在都会去健身房锻炼自己，如果有请私人教练的朋友，相信你的教练会给你提到基础代谢率这个概念。那么你知道这个数值是怎样算出来的吗？今天我们就来看一下。同时小编还会教大家一些提高这个数值的方法。

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一、基础代谢率的公式

首先我们要知道人处于一个平静而情绪稳定的状态下，通常是在大家一早起来还没有开始吃早餐前或者是你躺在床上半小时后，测量出来的基础代谢率是最准确的。下面我们就来看一下平常在家可以怎样计算这一数值，专家给出下面这三种公式

(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)

我们早上起来之后，可以通过各种探测的仪器来得出我们身上的脉率以及脉压，然后套用公式就可以算出来了。

(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)

这种方法跟上面第一种差不多，都是要我们通过仪器来得出脉率和脉压，最后算出基础代谢率。

(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)

最后这种方法可能要稍微难算一点，建议大家使用第一种方法会比较简单。

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二、有哪些方法提高基础代谢率

1.饮食方面

很多人都知道，在我们进行运动时候都要控制自己的饮食。但是如果摄入过少的食物的话，我们体内的热量不足，会导致基础代谢率自动减慢。这是因为身体的机制告诉你，你处于饥饿的状态，所以不能消耗太多的热量，从而降低了基础代谢率。所以在我们必须吃东西，保持身体的平衡。

2、运动方面

多做锻炼肌肉的训练，因为基础代谢率最重要的一方面就是我们的肌肉量。

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