【图】总有饱腹感怎么回事 从这几个方面告诉你

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明明没吃什么东西，为什么到了饭点还是不觉得饿？还总是感觉肚子里涨涨的，很饱？这很有可能就是饱腹感在作祟了。那么，饱腹感是什么呢？又是什么原因导致的呢？今天，小编就和你们普及一下饱腹感这方面的知识吧！

所谓的饱腹感，是指没有吃很多的东西甚至没有吃东西，可是还是不觉得饿，肚子里还是很饱的感觉。其实人体的饱腹感是由人脑来调节和控制的。人脑中，有控制食欲的神经中枢。而这个神经中枢又分为两个部分——饱腹中枢和摄食中枢。并且这两个中枢会受到葡萄糖以及游离脂肪酸的刺激。

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而饱腹感的产生主要就是因为饱腹中枢在起作用。吃完饭后，血液中的葡萄糖就会增多，此时饱腹中枢就会受到刺激兴奋起来，因此令人感觉到很饱，不想继续吃了。所以，饱腹感产生的主要原因就是人体所摄入的葡萄糖含量过多。

生活中有很多食物中都含有大量的糖分，因此，经常感觉到饱腹感的人应该是吃着这些食物。那么，有哪些食物是可以让人产生饱腹感呢？

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1、水。

每当有人肚子饿而又没有东西吃时，就会选择喝水来填填肚子。虽然喝水的饱腹感并没有那么强，可是当你感觉到饿的时候，多喝水能够让你感觉到暂时的饱的感觉。所以，饭前喝两杯水就可以减少你的摄入量，从而减少糖分、脂肪等的摄入。

2、蔬菜。

蔬菜中往往含有不少的水分，并且还会有很多维生素。吃蔬菜不仅可以满足你的胃，还可以让你感觉到吃东西的幸福感。

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3、鱼类。

据研究表明，吃鱼的人往往比吃牛肉的人更容易感觉到饱。这是因为鱼肉中含有一种物质——不饱和脂肪酸。这种物质不仅会让你觉得很饱，而且保持的时间也相对较长。因此你并不会那么快感到饥饿。

4、五谷杂粮。

五谷杂粮中很多都含有一种叫抗消化淀粉的物质。特别是红薯和白薯之类的薯类。根据资料说明，五谷杂粮中所含的这种物质能够提高人体的饱腹感。

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5、坚果。

这两年不少坚果品牌都很火热，不仅是因为坚果好吃，代言人粉丝多。更多的是因为坚果中含有丰富的营养物质——脂肪、蛋白质和不少纤维成分。因此，只要吃一点坚果，就会感觉到饱。此外，坚果也可以加快身体新陈代谢的效率。

6、燕麦食物。

不少人减肥时的食物都是燕麦食物。这是因为燕麦中有一种填充纤维化合物，而摄入这种物质会让人感觉到满满的饱腹感。

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虽然饱腹感可以帮助减肥，但是常常有饱腹感的人，不少人都会产生便秘的症状。而当发生这种情况时，可以去买一些帮助消食的药物，或者是吃一些酸的食物开开胃，增加食欲，而山楂就是一个不错的选择。如果并没有过多进食，而一直有这种饱腹感的话，还是建议去医院检查一下，千万不要让小毛病成为大问题。

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