【图】形体基本功训练教程 要学会这几步

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相信大家都会想要自己的形体更加优美，行为也更加的有气质，所以下面就来学习一下形体的基本功训练教程，首先介绍一下大家需要注意的问题，然后再给大家说一下基本功要如何去做。

一、不需要每天去健身房。

其实想要做好形体训练的基本功，大家是不需要去健身房的，只要平时注意好自己的形态就可以了，基本功要学会，但是基本功练起来需要的时间比较久。

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二、随时保持形体，不要驼背。

形体训练的一个直接目的就是让一个人可以更加有气质，让大家随时保持好体型。

所以大家在生活中记得要抬头挺胸，千万不要驼背。

这是大家在形体训练中非常重要的一点，所以一定要记住，不能养成不好的习惯，慢慢地学会控制好形体，这样也有利于大家保持良好的形体。

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三、学会穿高跟鞋。

形体的训练，大家肯定是需要穿高跟鞋来进行的，因为很多人在大学的课程里面都有学过，都知道女子形体训练这门课，大家如果要保持更好的仪态，所以高跟鞋非常必要的。

反正大家将来出来工作的话也是需要学会穿高跟鞋的，所以早点学会正确而有仪态地穿也是很有必要的，而且现在很多人都已经到了20岁左右的年龄，所以大家也需要早点学会穿高跟鞋。

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四、一字马是基本功。

因为想要保持一个良好的身体的话，那么大家首先需要做的就是要学会劈叉，就是我们通常说的一字马，但是刚刚开始练习的时候是非常痛苦的，很多人都认为一字马不是很好做，感觉自己做不下去，所以很难把腿压下去。

但是一字马是非常基本的，所以大家一定要先把劈叉学会，然后才可以尝试其他比较高难度的动作，但是小编发现很多人都不知道劈叉的一些小技巧，在这里小编就跟大家分享一下，

刚开始的时候，所有人都不可能劈叉劈到底的，所以大家要学会慢慢的往下压，而且在劈叉之前要先放松一下筋骨，拉伸一下自己的肌肉，这样才可以做得了一字马。

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五、多锻炼腰部力量。

形体训练除了要学会做一字马以外，大家还是要多花点时间去锻炼腰部的力量，因为很多时候腰腹肌肉对于大家整个形体来说都是比较重要的，所以一定要自己的腰部更有力量，这样就可以支撑自己完成所有的动作。

而锻炼腰部力量一个非常重要的方法就是多做平板支撑或者仰卧起坐，这两个动作都能很好的锻炼到大家腰部的肌肉群，从而让腰部更加的有力，而且一定要长期的坚持下来，这样才可以很好的锻炼到自己腰腹。

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六、学会帮助身体拉伸。

大家在做形体训练基本功的的时候，不管是开始还是结束，都是需要拉伸运动的，因为拉伸运动可以避免大家在形体训练的过程中受伤，也可以让身体更加的放松。所以说多做一点拉伸运动，对大家好处还是很多的。

小编个人觉得拉伸效果比较好的运动就是弯腰碰脚尖或者下腰伸展，这些动作都可以帮助大家很好的放松自己的身体。

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