【图】了解两个月减肥计划表 科学健康瘦身

2018/3/18 10:47:12 作者:S-chenme… 来源:伊秀美体网
当今社会以瘦为美,不知道什么时候开始,减肥成了人们津津乐道的事情,但是很多人都还照样胖着,那么怎么才能瘦下来呢?不仅需要合理的计划,还需要耐心。

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减肥不仅需要信心,毅力和计划都是很重要的。今天,我们来制定一个两个月的减肥计划,让你可以通过这个计划减肥成功。科学减肥的方法是通过运动和饮食来实现的。

1.准备工作

要制定减肥计划,首先要对自己有一个全面的了解,把自己的体重和三围记录下来,这样才知道自己减肥的成果。此外,从现在开始,你必须经常对自己说,坚持下去,很快就能成功,把身材完美的模特照贴在墙上激励自己。

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2.运动计划

每周至少安排四天的锻炼。减肥的计划里面,运动是很重要的,运动的搭配也有讲究,有氧运动和无氧运动结合起来才可以减肥成功。,因此要轮流做。例如,一周四天的锻炼,有氧运动安排在周一和周三做有氧运动,周二和周四做无氧运动。

有氧运动方式很多,你可以根据自己的爱好来选择。自己喜欢的运动更加容易坚持下去,有氧运动至少要做半个小时,如果一开始不能坚持,可以慢慢适应。无氧运动也很多,不要以为它对减肥没有作用,如果没有进行肌肉训练,减肥成功也是很容易反弹的。

运动减肥主要看你能否坚持到底。也许前面很有信心,但是真正能够坚持到底的不多,大家不要让自己有借口偷懒。

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3.饮食

饮食是减肥成功的关键,没有控制饮食做多少运动也是白费力气。大家要确保在减肥过程水分充足,因为脂肪代谢需要水。中午,你可以选择吃一碗米饭和煮熟的蔬菜,加一点盐调味就可以了。

晚餐不要太多,甜食和高热量的食物不可以吃,吃煮的蔬菜或者沙拉,一开始可能不习惯,觉得非常难坚持,但是要努力鼓励自己。多吃含蛋白质多的食物,这样才可以减肥成功。

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