减脂做有氧还是无氧运动呢 结合自身需求选择方式

减肥时有氧运动、无氧运动如何选择呢？一般来讲有减脂、降低体脂率诉求的选择有氧运动，增加肌肉则要选择无氧运动。只要您明白有氧、无氧运动时人体内部发生了什么就知道该如何选择了，下面就详细的说一说原因。

一、什么叫做有氧运动呢？

指的是长时间的耐力训练，通过较长时间的运动，人体内的糖不能满足热量需要，于是增加耗氧，将存储的脂肪分解成热量来满足生理需要，这就是有氧运动。由此可见有氧运动的直接作用就是分解脂肪、提高心肺能力、锻炼耐力。一般有下肢参与的长时间耐力运动都是有氧运动。

二、有氧运动方式有哪些呢？

减肥人士可以选择慢跑、骑自行车远行，划船机可以调动全身进行耐力训练也是不错的选择。现在也有部分健身人士认为有氧、无氧运动很难完全区分开来，还要参考运动者身体状况、运动时的呼吸、心率，例如前段时间非常流行的变速跑就介于有氧、无氧运动之间。

三、什么叫做无氧运动呢？

这指的是短时间内爆发力强的运动，是局部肌肉的高速运动，由于强度大很难持续较长时间，肌肉处于缺氧状态，人体内的糖没有分解，肌肉产生乳酸，这就是您无氧运动后局部肌肉酸痛的原因。无氧运动就是一般的器械运动，通过局部器械锻炼增强肌肉。

事实上在健身房内很少有朋友单纯做有氧或者无氧运动，一般都是搭配进行。但根据您的减脂或者增肌诉求，要适当调整两种运动时间的长短。

减脂者可进行半个小时的有氧运动，适当的无氧运动也是必要的，众所周知同等重量的肌肉消耗的热量是脂肪的二十倍。如果您的运动诉求是增肌，可以适当的有氧热身再进行无氧运动，时间控制在十五分钟左右，过多则会消耗肌肉。

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