【图】跑步减肥正确方法介绍 看看你有没有做对

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跑步是一项有效锻炼身体的运动，特别是对于减肥的人来说，是一项有效的减肥的方法。现在越来越多人钟爱跑步，但是只有正确的跑步方法才能有效的减肥，不然效果可会大打折扣哦。

跑步是很健康的活动，对我们的身体非常有利。同时出去跑步，能够缓解心里压力，心情会变得好很多。跑步能带来不少的好处包括减肥，事实上跑步不是跑的很快就能够有效减肥，不正当的方法，反而容易使肌肉受伤呢。我们应当正确跑步。

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1、热身准备

当我们在做运动时，一般都需要做热身准备的，可以选择在运动前做热身活动。热身是指运动身体来拉伸肌肉，这样的做法能让身体增温还有血液循环加速，使自己的身体适应激烈的运动，以降低发生身体局部伤害的概率。

2、慢跑

跑步可以选择慢跑，慢跑是有氧活动中的其中一种，相对其他的减肥方法比较高效。跑步时是先确定好跑步的路程，再用慢速跑步来完成目标。这种运动的强度适中。简单又能够锻炼身体。同时跑起来不会让自己的身体吃不消。

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3、时间

一般做为减肥的方法，如果错误的跑步时间越长也没有用。时间长和跑的远并不等同于减去的重量就越多。但是要有一定的时间来跑步锻炼才能减肥。跑步的时间可定在上午，这样让身体消耗更多能量。同时有减肥的动力，减肥效果会好很多。

4、放松身体

当我们进行运动减肥后，身体有能量的消耗。自己第二天可能全身肌肉酸痛，这是跑速过度的原因。所以跑完可去附近散下步。可以趁这个时间和朋友边走边聊天，感到心跳平稳后再回室内。

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