【图】减肥塑身瑜伽体式 四招让你轻松拥有小蛮腰

来源:站酷

提到减肥，大家都想到运动。那有什么运动既可以减肥，又可以不用费太大的力气呢？瑜伽就可以算其中一个。在众多运动，瑜伽是较为适合女生减肥的，因为它不需要耗费太大力气，只要每天坚持10分钟，一个星期后即可看见明显成效。接下来就让我们一起来看看瑜伽有哪些动作可以减肥塑身吧。

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一、树式

树式是瑜伽的基本动作，它是模仿树的姿势，把自己想象成一颗大树。首先，双腿并在一起，抬头挺胸，上半身保持挺直状态。然后双手合十放于胸前，左边膝盖弯曲，向上抬起，脚底贴紧右腿内侧的肌肉上，身体保持平衡，右脚保持直立，坚持4至5次呼吸的时间。

二、问天式

首先，右脚向前跨出一大步，脚掌全部着地，膝盖弯曲，呈90度角，使大腿平行于地面，左脚向后伸直，提起脚跟。然后上举手臂，双手合十并拢，肩膀向下压起，30秒后即可后边重复动作。

三、武士式

武士式和问天式有点类似，两者关于脚的摆放位置都差不多，不同之处则在于武士式要求双手向两边平行伸直，与肩膀同高，掌心向下，用力伸直你的右手指尖，仿佛在向前触墙一样，双眼集中在右手的中指上，坚持30秒。

四、T形式

T形式是武士式的进阶版，它的难度远远超过T形式。先从武士式的预备姿势开始，双手放在臀部上，上身保持挺直向前倾斜。然后将你的左脚往后方抬起，找到平衡点，脸部朝下，双手伸向后方，坚持10秒左右即可。

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