【图】三角肌锻炼方法介绍 三个妙招让你成为肌肉型男

来源:站酷

所谓的三角肌其实就是位于我们的人体肩膀部位的肌群组织，包括了肩关节肌、斜方肌和肩胛骨，分为前中后束这大部分构成。但是因为肩胛前束比较薄弱，难以承担比较重的压力。

因此，有些三角肌不发达的男士会看起来比较虚弱。穿起衣服也撑不起来。为此，小编就给大家推荐几个锻炼肌肉身材的好妙招，让你气场倍增，富有安全感。

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一、训练三角肌群的原则介绍。

首先需要确保的一件事就是先弄清楚自身身体的构造。有针对性地对不同的部位进行有效的练习和锻炼。其中一个方法就是使用杠铃推举的方式。只需要双手紧紧握住杠铃的横杠，然后慢慢举起到我们的肩膀部位。在此过程中，一定要保持腰背直立，掌心向上轻推。不断吸气吐气，随着动作的节奏慢慢调节。

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二、站姿式练习动作解析。

如果身体素质比较强的，到了后期可以再刺激刺激自身得肌群组织。采取下肢站立的形式子，按照上述的动作不断重复至少5组以上即可。

三、坐姿式哑铃肩上练习。

这个动作主要是锻炼我们肩膀上的中束。只需要坐在椅子上，保持上肢稍微往后仰，后背紧紧贴住椅背，双腿和肩膀同宽。调整自己的呼吸节奏，吸气的同时将双手的哑铃慢慢向上推拉知道肩关节。

在呼吸的同时再举到头顶部位，以关节为转动节点。然后在利用三角肌的力量缓缓收缩到起始部位。整套动作的要领就是要保持运动轨迹的顺畅。动作平稳才不会发生肌肉拉伤的问题。

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