麒麟臂怎么练无器械 三招教会你练粗手臂

来源:站酷

对于男生而言，想要让自己看起来更有安全感，一副粗壮有力的麒麟臂是必不可少的。但并不是每个人都有空闲的时间可以去健身房里锻炼身体，大部分人还是选择在家里锻炼。那么，在家里我们应该要怎么练麒麟臂呢？尤其是遇上无器械的时候，有哪些方法可以练麒麟臂呢？

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1.窄距俯卧撑。标准俯卧撑要求双手的间距与肩同宽，而在做窄距俯卧撑时，双手之间的距离要远远小于肩膀之间的距离。窄距俯卧撑对手臂力量要求较大，但锻炼的效果十分明显。只要每天坚持做4至5组，每组15至20个，一段时间后，你的麒麟臂就会稍有成型。

2.垫脚俯卧撑。垫脚俯卧撑跟标准俯卧撑动作一样，不同的是标准俯卧撑是脚掌紧贴地面，而垫脚俯卧撑要先找来一张椅子，把脚放在椅子上，脚掌紧贴椅子，通过增加脚部高度，将上半身的重量集中在手臂上，增强手臂肌肉的刺激效果。

3.凳上臂屈伸。首先，同样找来一张椅子，反身背对椅子，身子半蹲，手臂反手按在椅子边缘，腰部和背部挺直，抬头挺胸，然后下半身保持不动，上半身缓慢地往下压，压到极限位置时再停留5秒钟，之后再慢慢地恢复原状。每次练习4至5组，每组10至15次，坚持不断练习。

其实，想要练得麒麟臂，除了坚持锻炼之外，饮食也是非常关键的。平时锻炼完后多吃一些能够增加肌肉蛋白的食物，补充身体所消耗的能量，这样才可以更快地见到麒麟臂的效果。

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