【图】俯卧撑能练腹肌吗 让你拥有健美身材

来源:站酷

俯卧撑是一种非常简单的运动，可以在任何地方锻炼，它是人们锻炼胸部和腹部肌肉的有效方式。长时间做俯卧撑的人可以锻炼出完美的胸部和腹部肌肉。对于那些刚刚开始进行俯卧撑训练的人，尽量多做，没有定量要求。已经锻炼了很长时间的人，要达到锻炼胸肌的效果，每天要做50以上，这样能够提高身体的素质。

除可以锻炼胸肌外，做俯卧撑还可以使你的身体更加苗条，减缓衰老的时间。女性如果可以拥有胸肌，那么胸部一定是很完美的，乳房也不会出现下垂的情况，做俯卧撑也可以防止乳腺方面疾病，更年期的女性经常做俯卧撑能够让她们保持活力。

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做俯卧撑的方法有很多种，这个可以根据自己的力量来决定。

第一种是简单的，适合手臂力量不够的人群，就是墙壁俯卧撑。女孩们开始做这个很合适，选择一面墙，双脚靠近站立在，手臂伸直，手掌撑在墙上，宽度和肩膀一样，手臂弯曲的时候用你的前额触摸墙壁，静止一分钟恢复原样，然后再重复做。

第二种是强度大一点，就是膝盖俯卧撑。膝盖跪在地板上，双脚放在一起，手臂伸直支撑身体，弯曲你的肘部让身体下降，到极限之后身体恢复原样，这样不断重复。

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第三种是更强大的标卧撑。这种俯卧撑才是标准的，男性都做这种，需要强壮的臂力。手的动作和膝盖俯卧撑是一样的，但是膝盖不可以触地，脚趾支撑地上面，整个身体是成一条直线的，这样锻炼胸肌更加快速有效。

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