【图】深蹲第二天腿疼还能继续蹲吗 舒缓动作让你有更好的状态

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练深蹲能够在极大程度上刺激到臀部的肌肉，让你的臀部变得更加挺翘，但是也有很大的弊端，那就是第二天会非常疼。这个时候你选择继续练还是放松几天？继续练可能会巩固你的健身效果，但是如果你的姿势原本就是错的，很容易导致腿部变得粗壮。

如果放松练习，那么本来紧绷的肌肉就会变得松弛，运动效果也会消失。所以我们还是要先看你酸痛的部位是哪里，如果是臀部，那么就说明姿势是对的，就能够继续练习。如果是腿部就需要放松两天，以防腿变得更粗。

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一、按摩

深蹲能够激发很多肌肉的能量，所以很多人会在第二天有“下不了床”的感觉，所以在晚上的时候可以适当的按摩一下自己酸胀的肌肉，以防第二天疼痛难忍。这样的按摩也能让你第二天的训练变得更加轻松，在巩固训练成果的同时保持肌肉线条。

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二、拉伸

图中的动作看起来是不是难度很大？但是却能够拉伸你的臀部肌肉，缓解疼痛感，效果是非常好的。运动完之后练一下这个动作能保证肌肉不会成块，而是会拥有柔和的线条。

三、瑜伽

综上所述，根据你的需求选择继续运动或者停止运动。可以在做完深蹲的第二天做一些简单的瑜伽来缓解不适感，这样的交叉运动也会让你的身体更加适应，不会产生排斥感。在练瑜伽的同时应该思考动作要领，下次运动就能够更好的掌握中动作的精髓。

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