【图】女生如何增强腿部力量     3个方法让双腿纤细修长

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随着人们对于超模的关注越来越强，每个人都羡慕她们笔直修长而又充满力量的大长腿。紧实大腿的肌肉是一回事，而想要获得性感健康的美腿又是另一回事了。只有匀称而修长的腿才是真正的美腿。而那些过分追求减少脂肪含量的瘦身细腿运动其实是不健康的，而且也正在逐渐被主流的审美所抛弃。

那对于一些女孩子来说，怎么做才能有效而健康地增强自己的腿部力量呢？

方法一，一定要重视热身。

要知道我们臀部以及大腿的肌肉是比较僵硬的，特别是在经历了一天的工作与学习之后，那么一定时间的充分热身，对于接下来要进行的训练是非常重要的，不管是一些常见而简单的瑜伽动作，还是适量的抬腿运动、侧方向的箭步深蹲，都是非常有效的，能够促进下肢肌肉局部血液循环，活动我们的关节。这样的准备可以降低每个人受伤的风险。

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方法二，深蹲。

它是进行腿部训练的一组王牌动作。在这项运动进行的过程当中，不仅能够锻炼我们的腿部的肌肉，增强下肢的力量，而且还可以起到浑身上下的肌肉一起动起来的效果，同时增强我们的心肺耐受能力。建议大家每次进行3到5组，每组20个为宜，每一组进行的休息间隔为60秒。

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方法三，动感单车。

这项运动的一个好处就是因为臀部被提供了一定的支撑力，所以对于关节的压力减小，有助于保护我们的关节，而同时这项运动在坚持一定的时间之后，可以有效地纤细大腿。

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