【图】如何拉伸小腿不会变粗 这些方法简单实用

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跑步主要是锻炼腿部的运动，所以在拉伸小腿是很有必要的。拉伸运动应在跑步前后进行，跑步前拉伸可以预防受伤，跑步后拉伸能预防小腿变得粗壮。跑步后有哪些方法拉伸我们的小腿呢？

1.单脚站立拉伸，一只脚站立，用手抓着另一只脚向后弯曲，把脚踝拉到接近屁股的位置，整个过程中保持上身挺直，坚持20秒就可以放下了，然后换另一只脚重复同样的动作。

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2.跨步拉伸，一条腿向前迈出两步，膝盖弯曲，另外一条腿绷直，上身向前倾斜，用手指触摸前脚掌，坚持几秒钟就可以两条腿交换位置，然后继续这个动作。

3.扶墙拉伸，面对着墙壁,伸直双手撑在墙上,把一只脚伸到墙附近,让你的脚底靠在墙上,如果脚不能靠近也可以站近一些,接着手臂弯曲,使身体向前靠近,这时候会觉得小腿被拉开了，这样两条腿轮流拉伸。

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拉伸的时候要注意速度，太快不好，因为它会导致肌肉过度收缩，这样就无法放松了，拉伸的时候要有节奏慢慢来，每次要坚持一定的时间，这样可以完全地把你的肌肉拉开。如果过程中感到不适，要停止拉伸。

跑步之后不能立刻坐下来，也不要马上做拉伸，要走动十分钟左右，等到心脏恢复正常跳动才可以进行拉伸。拉伸小腿的方式有很多种，上面这几种是比较简单的，很容易做，长时间做腿部拉伸能让我们的腿变得更加漂亮。

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