【图】弹跳力有效训练法 锻炼身体机能的同时还能塑形

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身高不够，弹跳来凑——这是很多喜欢打篮球又喜欢扣篮的朋友常说的一句话。扣篮需要很强的弹跳力，但是训练弹跳力又是一件特别艰苦的事情。训练弹跳力需要长时间的强训练，才能够达到自己预期的效果。根据很多人的经验，只要你能够坚持弹跳力训练，不论你是男生还是女生，那么你的弹跳力能够增加20-30公分。

今天就简单的教给大家几个锻炼弹跳力的运动，适用于刚刚开始锻炼的朋友。

来源:站酷作者:Iryna Inshyna

弹跳力主要由三个要素决定，跟腱决定弹跳的速度，大腿力量还有腰部力量，这三个要素缺一不可。

1.针对跟腱的锻炼：半蹲跳。

在预备跳的时候身体先成半蹲状，然后起跳，起跳的同时将双手放于身后，落地时尽量还原半蹲状态，反复练习，这样就能锻炼自己的跟腱。

2.锻炼腿部力量。

锻炼大腿力量的方法有很多，在这里推荐的跑步和跳绳两种简单的运动方法，因为这两种方法不仅能够锻炼腿部的力量，同时还能锻炼身体，一举两得。在这里我们需要注意的是跑步和跳绳我们尽量保持匀速，这样效果才会好，同时跑步我们选择大步跑，大腿带动小腿，这样才能够锻炼到大腿肌肉。

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3.锻炼腰部力量。

同样锻炼腰部力量的方法有很多，其实比较推荐的一种方法就是仰卧起坐，其中，交替仰卧起坐是一个比较好的锻炼腰部力量的运动动作。身体平躺于地面，双手抱头，左手和右脚同时靠近腹部位置，之后再换右手和左脚，这样交替进行，就能够达到锻炼腰部的效果。

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