pc肌肉锻练的正确方法 你掌握了吗

来源:图虫作者:79053090757775826

很多人对PC肌可能不是非常了解，其实，它就是你的耻尾肌。这个地方的肌肉并不是非常容易就能锻炼到的，一定要通过做一些特殊的动作来锻炼。像这种抬腿的动作能够让你的耻尾肌被拉扯，自然就能得到锻炼。

锻炼PC肌肉的动作虽然很多，但是，并不是任何方法都正确有效。下面就来了解一下PC肌肉锻炼的正确方法，让你能够通过这样的方法来锻炼自己的PC肌，让你也能快速练成健壮的PC肌肉。

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1.蹲马步收缩肛门，让PC肌肉更紧实。

因为PC肌肉在人体比较隐秘的部位，锻炼的时候一定要挑选有针对性的运动。蹲马步运动能够让我们的PC肌肉得到拉伸，进而变得更有力量。

在做蹲马步运动的时候，我们还应该配合收缩肛门运动，这两种运动结合在一起能够让我们的PC肌肉得到更充分的锻炼，慢慢的它就会变得更加结实了。每天坚持蹲马步的同时做提肛运动，一段时间以后，你的PC肌肉就会变得非常发达，而且坚实有力哦。

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2.抬腿运动，锻炼PC肌肉的韧性。

像这样躺着两条腿交替着抬起放下，做这种抬腿运动能够拉扯你的PC肌肉，让PC肌肉的韧性变得越来越大。很多人都会采用这种方法来锻炼PC肌，而且做这种运动是非常轻松的，只需要躺着就可以了。

对女性而言锻炼PC肌肉的意义是非常重大的，它能够帮助你顺产，让你在顺产的时候更有力气。所以想要顺产的女性应该多做这种锻炼PC肌肉的动作。

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