【图】pc肌肉要练多久 正确的运动方法很重要

PC肌肉的锻炼一般需要持之以恒，基本上一两个月PC肌肉就能练成，但我们还是要每天坚持。PC肌肉位于腹部以下，肛门之上的部位，靠近人体的尿道及肛门，对于我们人体的泌尿系统，排泄功能起到很大的作用。生活中很多人患上的泌尿系统疾病，经常感受到尿频尿急的症状，就是由于PC肌肉不敏感，肌肉组织的伸展与协调性不够导致的。

PC肌不敏感的群体还会严重影响生活，就像完整的身体缺少了必备的部分，所以，PC肌肉的锻炼就显得格外重要。PC肌肉功能正常的时候，能起到控制排尿排便的作用，这样才能保证我们在日常生活中不尿便失禁。我们在两性生活中神经系统会受到高度刺激，也是由于PC肌传达给人体大脑的。很多人的PC肌不健康，是因为他们长时间缺乏运动导致的。

PC的运动与锻炼很重要，我们可以在生活中有意无意地用一些小技巧来辅助锻炼，比较常见的一种运动就是收缩肛门运动。我们在站立或行走的时候，可以有意识地收缩自己的肛门，同时伴随着呼吸一起放松肛门，这样反复几十次，就能轻松达到锻炼PC肌的目的。

还有一种就是在排泄的时候控制排泄的力度或频率，反复几次后再放松身心，这样也能起到锻炼的作用。当然，生活中我们也要注意PC肌肉的保护，避免其受到外界的损伤，保持个人卫生也很重要。

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