【图】蹲马步的坏处 可能造成膝盖损伤

来源:站酷作者:g-stockstudio

说到蹲马步，大家是不是会想起一些武侠剧或者是一些武打电影呢？主角在一开始练功的时候都会通过蹲马步来增强自己的腿部力量，而现实中也有很多人通过蹲马步来健身。

首先我们来介绍一下蹲马步具体是怎么样蹲，首先就是要两脚平行张开，然后两脚之间大概有一米左右的距离，然后你就要下蹲，记住背部要挺直，臀部要向后坐，两只脚尖一定要向前，不要向外撇开出去，两个膝盖也要自然的向外打开，注意膝盖不可以超过脚尖，然后使大腿与地面成一个平行的角度，这样子就是一个基本的马步了。

接下来我们就来说一说蹲马步，具体会造成一些什么样的坏处吧。

第一个坏处，蹲马步有可能造成我们的肌肉拉伤，因为蹲马步的动作幅度算是比较大的，很多人可能一开始没有什么运动基础，如果突然对自己的腿部进行这样子强大的力量训练的话，那我们的腿部的肌肉可能就会受不了，而出现一个僵直紧张的状态，从而导致拉伤。

因此这就要求我们在蹲马步之前进行适当的热身，让我们的肌肉活跃起来，增加它的延展性，以避免在蹲马步的过程中造成拉伤。

第二个坏处，蹲马步有可能造成我们的膝盖损伤，因为蹲马步就要把重量放在双腿上面，这个时候就要求你的膝盖不能够超过脚尖。一旦你的膝盖超过了脚尖的话，那么对于膝盖的负担是很重的。

那么膝盖就有可能受不了而出现损伤，所以这就要求我们蹲马步的时候姿势一定要正确，或者是请专业的人士来帮你指导你的动作。

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