【图】分享几种快速锻炼腹肌的方法  让你拥有完美身材

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拥有漂亮的腹肌是很多人都羡慕的完美身材，那么有哪些方法可以快速有效的锻练出腹肌呢？现在教给大家第一种简单的方法，那就是慢跑。这种方法相信大家都很容易做得到，在跑步之前不要大量的喝水，跑步的时候要注意控制速度，要均匀的慢慢地跑，不要一下子快一下子慢，就调整呼吸慢慢地跑就行。每天在早上跑十五分钟就可以。

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慢跑过后可以适量的喝几口水，注意不要喝多了。然后进行第二项，卷腹法。先平躺在健身垫上，双手像仰卧起坐一样放到脑袋后面，不过是要在等下抬起头来的时候再放，然后右脚的大腿和身子同时往上抬，身子往右脚侧着，大腿要与小腿呈现九十度的角，另一只脚处于离地的状态，这些所有的动作都同时进行。每次做十下，每天做三次。

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还有一项就是看似简单其实很难坚持的平面支撑，而且这种是加大难度的支撑法，双手握杠铃，保持跟俯卧撑往下压时一样的动作，就这样双手用杠铃支撑着。注意身体要尽量往下压，然后要保持不动坚持三分钟。三分钟后站起来活动一下身子再继续，就这样做三次就行。这种方法不但可以练出腹肌，还可以锻炼手臂上的肌肉，这样可以使身材更加健壮。

上面给大家介绍的几种快速锻炼腹肌的方法简单又有效，很适合刚开始锻炼的人用哦。那些还在羡慕别人有着漂亮的腹肌而自己却没有的人赶紧行动起来吧。

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