【图】快速瘦肚子3天见效 让你减少腹部赘肉

“让肚子瘦下来’,这是许多人的共同心声，因为肚子瘦下来了，整个身材也会变得更加优美，今天就来探讨如何快速瘦肚子。每个人都有腹部脂肪，即使是那些有扁平腹肌的人，这是正常的。你的一些脂肪就在你的皮肤下面，其他脂肪更深层，包括心脏、肺、肝脏和其他器官。更深层的脂肪——被称为“内脏”脂肪。这些都是我们要减掉的“肚子”。

控制腹部脂肪有四个关键因素:运动、饮食、睡眠和压力管理。

工作锻炼:剧烈运动使你所有的脂肪都得到锻炼，包括内脏脂肪。每天至少30分钟的适度锻炼。走路很重要，只要它足够快，你就会出汗，呼吸困难，心率比平时快。要在一半的时间内得到相同的结果，加快步伐，进行剧烈运动，比如慢跑或散步，也可以在跑步机里进行。

还有男性要做俯卧撑、举重等，而女性要做仰卧起坐、瑜伽等等，这些每天都必不可少 。

饮食:没有神奇的减肥食谱，但是当你在任何饮食中减肥时，腹部脂肪通常是先出现。摄取足够的纤维会有帮助：海斯顿的研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人比其他人积累了更少的内脏脂肪。这就像吃两个小苹果，一杯绿豌豆，或者半杯豆子一样简单。

适量的睡眠有助于给肚子减肥。在一项研究中，每晚睡6到7个小时的人与那些每晚睡5小时或更少的人相比，相比5个小时的人，内脏脂肪较少。每个人都有压力，你的处理方式很重要。你能做的更好的事情包括和朋友和家人一起放松，冥想，锻炼，发泄情绪，接受咨询，这让你更开朗，自然能够把肚子瘦下来。

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