【图】韧带拉伸练习方法 还不会的快看这里

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一般来说，大多数人印象当中的韧带拉伸是一种只有在运动前后才会做的准备动作。实际上，韧带拉伸动作的用处是十分广泛的。而且在民间还流传着这样一句俗话：筋长一寸，延寿十年。可以看出，柔韧性对于我们来说是很重要的。

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简单地来分，韧带拉伸可以分为有器械辅助和徒手两种。但无论是哪种的韧带拉伸，训练时不变的原则都是：不骄不躁，循序渐进。因为韧带也是极其容易受伤的，所以每次训练都不能操之过急，一定要一点一点向前推进，挑战自己的极限。

徒手的韧带拉伸一般来说也不会有太多的场地限制。以在家训练为例，一张瑜伽垫就可以满足很多的动作需求。常见的动作就是站直后用手去尽量触摸脚趾。这个动作虽然简单，但它所能产生的腿部韧带牵扯感却是很强的，所以千万不能勉强自己。

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另外，弓步也能很好的锻炼腿部和胯部的韧带。不过，弓步也不能过大，一定不能让前脚的膝盖超过脚趾头，否则，膝盖可能会因为压力过大而受到损伤。如果刚开始练的时候，后腿无法完全伸直也不会有影响，经过一段练习之后就会有所改善。

泡沫轴是这几年比较火的一个小型器械，别看它个头小，用处却很大。将泡沫轴放到要放松的肌肉下方缓慢滚动，就可以感受到韧带拉伸的酸痛感，可以说是非常方便了。但要注意不能太用力，否则会对肌肉造成损伤。

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