【图】女生减肥食谱 让你摆脱节食困惑秒变小蛮腰

糙米：这种米与普通的精细白米相比，富含更多的维他命和矿物质，其膳食纤维的含量也更加丰富，它的血糖指数相比白米饭更低，在吃同等数量的米饭时，糙米能够更有饱腹感，因此能有效的控制食量。并且能调和人体的五脏六腑，促进吸收，帮助肥胖者更好的减肥，这是一种健康绿色的食物，可用小火慢熬成粥，益气养颜，令人容光焕发。

西兰花：西兰花因其富含丰富的维生素和胡萝卜素被誉为“蔬菜花冠”，它的各项营养成分均高于同类蔬菜，营养成分高，且全面。不仅如此，它还可以健脑壮骨，养胃健脾。是难得一见的减肥佳品，菜花的含水量高达百分之九十以上。所以整体热量较低，对于希望减肥的人来说，它既能填饱肚子，满足日常所需，又不会因为进食过多而使人发胖。

燕麦：也叫野麦子、皮燕麦。曾被评选为“十大健康食物之一”它是一种热量低、糖量低，营养丰富的食品。因为它富含丰富的膳食纤维，所以能有效的促进肠胃蠕动，利于排便。燕麦搭配牛奶，有利于膳食纤维和维生素以及多种微量元素的吸收。燕麦加山药，能够延年益寿，帮助减轻高血压和糖尿病的症状。燕麦加南瓜，可以润肠通便，降低血脂和血压。

西红柿：热量低，平均每100克包含16大卡，即使贪嘴多吃也不会发胖。另外，它含有丰富的果胶，让人产生强烈的饱腹感，能吸附身体里多余的脂肪。其含有的丰富的茄红素可以降低热量摄取，降低脂肪在身体的积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。 饭前食用一个西红柿，可以在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时，阻止身体吸收食物中的脂肪。

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