【图】每天开合跳可以减肥吗 配合运动效果更好

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一、俯卧开合跳。

我们先来给大家介绍的一种难度非常高的动作，身体呈俯卧动作，然后用上手臂撑起身体，然后向上跳跃。看起来并不是很困难的运动在操作起来却非常有难度。只要你做过几次就会感觉两腿发软了。

所以这个动作被称为“减肥利器”是完全不夸张的。它对我们身体什么部分能够产生影响呢？大腿、手臂、核心力量都需要巨大的力量才能完成这个动作，所以每天都做开合跳对减肥有着非常好的帮助。坚持一个月，你会发现自己的肚子完全瘦下去了。

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二、坚持。

你每天做多长时间的开合跳？如果你只是在想起来的时候做一两分钟，那么是完全不能起到效果的。但是开合跳这种运动不适合长时间运动，因为跳跃的姿势会让人的关节承受巨大的压力。但是你可以在跑步或者运动之前做几分钟的开合跳作为热身运动。

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三、变化。

图中的动作都是由开合跳变换而来的，所以我们并不用只用一种姿势跳跃，这样反而也会让人感觉到疲惫。变化动作时需要你感受身体的哪个部分在用力，通过这种锻炼你能清楚的知道自己身体哪块肌肉得到了训练。

四、组合。

这种跳跃运动可以和关节按摩运动一同做，上文提到这种运动会让膝盖承受很大的压力，错误的姿势也很容易让脊柱受到伤害。所以我们在开合跳的同时需要你注意调整自己的姿势，防止自己受到伤害。

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