跑步减肥心率多少合适 新手需了解的运动燃脂技巧

提到运动减肥，相信不少人第一个映入脑海的就是跑步。作为最简单基础的运动，它可以在操场，街道等许多场合进行，同时也无需任何器材，只需要一双舒适的运动鞋和一套运动服就可进行。对于城市里朝九晚五，没有时间去健身房的上班族而言，跑步无疑是最适合他们的运动方法。

跑步虽然简单方便，但也是需要注意一些相关技巧的。今天我们就来好好了解一下跑步需注意的五大技巧吧！

第一：跑步之前应做好充分的热身活动，尤其是腿部肌肉的热身。跑步主要是腿部的发热运动，需提前做好热身，双腿才能以最好的状态发力。

第二：跑步时间不能低于半个小时，这是因为我们的身体在运动30分钟之后才真正进入燃脂状态，所以若跑步时间低于半个小时是消灭不了脂肪的。

第三：跑步时动作不可过于激烈，速度不可过快。一般来说跑步时心率控制在80左右即可，若动作太大不仅减不了脂，而且容易长肌肉。过快的心率也会对心脏造成损伤。

第四：跑步时四肢应保持正确的位置。跑步时应双腿抬高，利用髋部的力量来活动双腿，并且在落地时应前脚掌先落地，然后再过渡到后脚掌。正确的跑步姿势能使跑步效率提高，同时也可节约体力。

第五：跑完步后不可立即坐下休息，也不可立即大口灌水。这是因为跑完步整个心血管都处于加速运输的状态，若突然坐下休息会使回流的血液减少，出现头晕甚至休克等症状。跑完步后可以做适量的拉伸运动来放松全身的肌肉，15-30分钟之后再坐下休息。

以上就是五个跑步减肥的技巧。大家需要注意运动对减肥只能起辅助作用，它是建立在合理正确的饮食基础上面的。大家在减肥时应控制饮食，避免高糖高油的食物，多吃蔬菜水果，同时配合运动，一定能取得最佳的瘦身效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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