这两式你学会了吗  用好小燕飞颈椎难题迎刃而解

来源:站酷作者:puhhha

随着年纪增长，很多人受腰椎颈椎疾病的困扰。又或者可能在日常生活中，由于一些错误的肢体习惯，也会出现这样的问题。小燕飞是一种常见的瑜伽动作，可以有效锻炼椎间盘附近分布的肌肉群和韧带组织，从而让我们远离以上的各种困扰。

“小燕飞”的动作姿势一般分为有站立和俯卧两种，都没有很大的难度系数。运动之前做好拉伸运动，避免抽筋。

一.站立式小燕飞

1.换好相对宽松舒适的瑜伽服，不要穿牛仔这一类修身的衣服，避免在动作中有束缚感，影响动作的延伸和扩展。

2.站直身体，提气收腹，两肩缓慢地向后平移，双掌平展延伸，双臂尽量向后，以腰底部为中心缓慢往前，深深吐气。

3.每组20个，每次2组。

在运功过程中出现酸困的现象是正常的。运动时间越长，可能酸困感越明显。

二.俯卧式小燕飞

1.取瑜伽垫平铺在地上，注意不要在绵软的床上进行。

2.摆出俯卧姿势，脸向下，以腰腹部为支撑点，双臂向后延伸，肩胛骨收缩，缓慢抬起头颈部。

3.同一时间，双脚脚尖绷直，向上抬起，收紧腰部肌肉，维持这个姿势5秒。

4.放松，恢复初始姿势。2秒后接着做。

5.每组20个，每次2组或以上。

值得注意的是：小燕飞是一种非常好的预防和缓解不适的练习。但是如果腰痛感十分明显，是不适合做这类运动的，容易发生二次拉伤。

小编提醒：小燕飞只是一种辅助性的锻炼运动，要预防腰椎颈椎问题关键的措施是日常做好防护，工作中避免久坐，适当做一些小运动。

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