小燕飞和平板支撑是什么 作用又有什么区别

来源:站酷作者:Master1305

有点健身常识的人应该都知道在健身动作里，小燕飞和平板支撑可以说是当之无愧的“网红”。这两个动作虽然看起来简单易学，但是同时能锻炼到很多肌肉，是别的简单动作做不到的，而且把它们做标准也是一件很不容易的事。

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平板支撑一直是一个很火爆的健身动作，以不限场地时间就可以完成而出名。这个动作主要训练的是核心肌肉群，可以同时雕刻腹部、臀部和肩部的肌肉线条，减少这些部位的赘肉。

练过平板支撑的人都知道，想要把这个动作练好是十分困难的。动作的核心在于让整个背部、臀部、腿部处于同一直线。腹肌发力使整个腹部紧绷，平行于地面。前臂则有力撑地，与肩部保持垂直。若要加大难度，还可以绷紧腿部肌肉，使双脚分别离开地面。

小燕飞，顾名思义，是人们通过模拟燕子的飞行姿态创造了这个动作。俯卧式动作的要点在于头部和腿部的短暂抬起，使颈部肌肉和腰部肌肉反复绷紧和舒张，从而缓解颈部、脊椎和腰部的酸胀。这个动作的持续时间不宜过长，科学的做法是少量多次，中途可以多休息进行调整。如果抬起时，腰部压迫地面感到了疼痛，可以在腰部垫一块瑜伽毯或瑜伽砖缓冲。

小燕飞和平板支撑都适合背部肌肉僵硬的久坐长站之人，但是腰部有严重损伤的是不建议做这类动作的。虽然这两个动作都能塑造肌肉线条，但因为锻炼的肌肉不同，所以如果把两者搭配起来，塑身的效果会更加明显。

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