【图】怎么减大腿更有效 这三种运动不能少

2017/11/13 7:11:12 作者:M21-liqi… 来源:伊秀美体网
大腿胖胖的,穿衣服不好看,特么想减大腿,有什么方法?运动是好方法,怎样的运动方法比较好?以下三种运动,有效减大腿,当然,除了运动外还要注意饮食哦。

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一、大腿肌肉运动

首先双手撑地,双腿伸展,与手成平行状态,整个姿势就像是俯卧撑的初始动作。然后左腿向内往右手边靠拢,做一个来回。然后右腿向内往左手边靠拢,做一个来回,如此做15组。

这个运动能使大腿肌肉紧实之余也能减小肚子,每天15组,一个星期之后就能看到明显的效果,双腿的线条明显纤细,达到减大腿的效果。

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二、练习瑜伽

练习瑜伽是减大腿不错的选择,长期性练习瑜伽能够修饰整体身形。瑜伽有不少的动作是针对减大腿的,如图中的平行动作,就是减大腿的妙招。

首先双首撑地,双脚与手平行,然后慢慢转身,单手撑起整个身体,其中一手放在后脑,5分力度放在支撑的手臂,5分力度放在双腿,停止15秒,然后换另一只边,如此为一组,做15组。此组动作除了减大腿外还能瘦手臂,真是一举两得。

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三、户外跑步

跑步是减大腿的好方法,每天跑步一小时有效减脂,除此之外还能修饰腿部线条,让大腿看上去更纤细,当然跑步也有方法的。千万别一开台就快跑,首先要慢跑,跑累了可以走5分钟再慢跑。循序渐进,三天后可以加速步调, 一星期后可以快跑,习惯了后也可以增加时间,每天一个半小时,效果会更好。

除了运动,饮食也很重要。要控制脂肪与热量的的摄取,别吃太油腻的食品,以清淡为主,运动与饮食结合,减大腿没难度。

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