【图】怎么减大腿更有效 这三种运动不能少

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一、大腿肌肉运动

首先双手撑地，双腿伸展，与手成平行状态，整个姿势就像是俯卧撑的初始动作。然后左腿向内往右手边靠拢，做一个来回。然后右腿向内往左手边靠拢，做一个来回，如此做15组。

这个运动能使大腿肌肉紧实之余也能减小肚子，每天15组，一个星期之后就能看到明显的效果，双腿的线条明显纤细，达到减大腿的效果。

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二、练习瑜伽

练习瑜伽是减大腿不错的选择，长期性练习瑜伽能够修饰整体身形。瑜伽有不少的动作是针对减大腿的，如图中的平行动作，就是减大腿的妙招。

首先双首撑地，双脚与手平行，然后慢慢转身，单手撑起整个身体，其中一手放在后脑，5分力度放在支撑的手臂，5分力度放在双腿，停止15秒，然后换另一只边，如此为一组，做15组。此组动作除了减大腿外还能瘦手臂，真是一举两得。

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三、户外跑步

跑步是减大腿的好方法，每天跑步一小时有效减脂，除此之外还能修饰腿部线条，让大腿看上去更纤细，当然跑步也有方法的。千万别一开台就快跑，首先要慢跑，跑累了可以走5分钟再慢跑。循序渐进，三天后可以加速步调， 一星期后可以快跑，习惯了后也可以增加时间，每天一个半小时，效果会更好。

除了运动，饮食也很重要。要控制脂肪与热量的的摄取，别吃太油腻的食品，以清淡为主，运动与饮食结合，减大腿没难度。

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