来源:站酷作者:astarot
俯卧撑是一种非常简单的健身动作,无论是在什么地方都可以进行,是锻炼人们的胸肌和腹肌的重要动作。长期坚持做俯卧撑的人,还能练就完美的胸肌和腹肌。对于刚刚开始练习俯卧撑的人,尽自己的能力做就可以了,并没有数量上的要求。而对于一些长期健身的人来说,一般每天做到40到80个就可以达到很好的训练效果,提高身体的耐受力。
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俯卧撑是一种非常简单的运动,但是在练习的时候我们也要注意动作做标准,这样才会锻炼到身体上的肌肉,避免身体受到伤害。做这个动作的时候,要用双手和脚步的力量撑地,双臂垂直,不要向内或者向外弯曲,腹部的肌肉发力,支撑这个身体不至于接触到地面,身体下沉的时候手肘向两侧弯曲,让身体尽量的接近地面,然后再慢慢的恢复到原动作。
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在做俯卧撑的时候,我们一定要注意身体的背部保持为一条直线,腹部、胸部和臀部都保持时刻收紧的状态,将力量集中到双臂上,利用腹部的力量支撑整个身体下沉和上升。做这个动作的时候,脖子千万不要前倾,要保持和背部在一条直线上。如果是女性或者力量不够的人,在做的时候可以用膝盖着地,等到力量增加后再改用双脚着地即可。
俯卧撑我们不要多的太多,每天保证一定的数量便可以了。不要因为过度训练而让肌肉出现酸痛,那样对身体也有害无益的。
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