【图】怎么用拉力器练背肌 介绍几个有效的训练方法

要想练好肌肉，就要先去了解一下肌肉结构和运动功能。背部肌肉主要有斜方肌、背阔肌、背长肌、背短肌等。每部分肌肉都有它的功能，如斜方肌可以伸直头和脊柱，背阔肌很大，头和脊柱的伸直、躯干侧屈活动都由它参与。如果研究肌肉的知识比较深，任何的东西或者动作都可以变成你训练肌肉的途径。比如现在有拉力器，你会怎么用来锻炼背部肌肉呢？

做某一个动作都会刺激到对应的肌肉，所以锻炼某部分肌肉就要选择对它刺激大的运动。对于背部肌肉，若不够发达，我们可以先从锻炼大块肌肉开始，如背阔肌。背阔肌两侧同时练，两手在头的后上方握着拉力器的手柄，手掌心可以向下或者向前手肘稍微弯曲，然后用力把手柄压下去，弹簧被拉开，此时会感觉背阔肌在收缩，接着缓缓还原，再进行下一次。

接着介绍另一种方法，就是单侧训练。将拉力器的一端手柄固定在上方，垂下来的另一端手柄要高于身体的肩部。然后站在拉力器的一侧，手掌心向下握着下端的手柄，用力往下压，背阔肌开始紧张，手缓缓下压直到手直贴身躯，再慢慢复原。

对于其他的背部肌肉，也有一些训练方法，如坐姿划船。把拉力器的一端固定在比较低的地方，坐在拉力器的对面，腿伸直，身体稍前倾，双手伸直握着另一端手柄，后背收缩，手臂往后拉直到手碰到前腹 。复原进行下一次。方法还有很多，本文就先介绍这些，有兴趣的朋友自己摸索也可以找到适合自己的训练方式。

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