【图】拉力器怎么用 三个方法轻松练出臂肌

拉力器这种简单轻便的健身器材，不论在家里还是在户外，只要有时间随时随地拿起就可以健身，因此是一种非常适合大众锻炼的一种机械。但是对于刚刚接触拉力器的新手因为没有什么经验，稍不注意就拉伤自己的肌肉。因此，接下来就给各位健身菜鸟一一解析锻炼的正确方法。

动作一：高体位双手型。这个方式相对于其他练习体位更加省力，也能节省间隔时间，有效锻炼自身的肱股肌群。

一开始先把双手握紧在左右两侧的高位滑轮上去，身体站立在中间。手心一定要保持在上方，手臂延伸的角度也要和地面平行。准备工作做好之后，微微弯曲自己的手肘，伴随自己的呼吸节奏使劲拉向自己的头部位置，使得自己的二头肌受力均匀，再慢慢弹回原位。

这个方法因为可以通过铁栓子来灵活调整拉力器的重量等级，比杠铃或者哑铃方便多了。

动作二：托臂式拉力器。这个方法可以在练习全过程都保持肌肉的紧绷，这是举重健身所无法媲美的。在练习时把拉力器的借力凳子固定好位置，坐在凳子上然后将一个低位滑轮挂在直杠上。准备好之后，保持自己的上半臂和手肘位置不变，慢慢弯曲手臂拉起滑轮直到高于肩膀。再慢慢将横杠回归到原来的位置。

动作三：反式高位拉力器。这种方式有效避免了身体在摆动时发力的错误，让自己的后背放松下来。只要将滑轮挂在高位上，身体躯干仰躺再长凳上，轻轻拉升即可。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】