【图】俯卧撑手腕疼是怎么回事 5点建议有助于安全健身

练习俯卧撑因为需要依靠手部和腿部的力量才能支撑起来。但是有时候一旦稍不注意就可能伤害到自己。特别是对于这种锻炼局部肌肉的运动，很容易在做俯卧撑时感到手腕关节疼痛。因此，在锻炼时，应该如何正确练习时才可以避免手部受伤呢？

第一点：一定要保持双掌与肩同宽，尽量稳定住自己的手掌。不然如果两手之间距离太宽的话，很容易保持不了身体的平衡。

甚至在做的过程中会出现内翻或者外翻，这样就很容易扭伤自己的筋骨。

第二点：不能一味只要保持腰腹直挺，其他身体部位就可以放松了。因为一旦受力不均匀，得不到支撑的腰部就会塌下来，这样全部的重心就全部转移到手部，手腕自然而然就酸痛起来。

第三点，如果已经保持了正确的体位了，但是还是感到手腕的不舒服，那么就一定是肘部灵活性问题。

第四点，只有保持正确的姿势才能得到真正的锻炼。因此手掌撑地时，一定要保持肩膀和地面处于同一个平面上，手臂和地面保持垂直。

第五点：当身体伏低时，尽量让自己的胸部往前倾斜，手部往内收。如果手肘向外展的话极有可能造成肌肉的拉伤。为了增强腕部关节的灵动性，建议大家可以先做转动手腕的动作，从内到外顺时针运动，每一次保持20秒就可以。

此外，还可以多做做方向俯卧撑运动。手指向后，手背向前，保持躯干向后倾斜，坚持30秒钟即可。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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