上个世纪五十年代开始,呼啦圈这种健身运动就开始风靡欧美、澳洲等地方,八十年代以后,呼啦圈传入中国,因为它轻便,练习的占地范围不大,而且活动地点没有什么限制,不少人用它来锻炼腰腹肌肉,臀部以及腿部的肌肉。除了用作健身,呼啦圈也可以是一种玩具,还能用来表演杂技。
呼啦圈的使用方法容易,双脚长开与肩同宽站立,双手扶住呼啦圈,与地面平行放置在胯骨的上方,呼啦圈的一边贴着腰部,往一个方向用力将呼啦圈绕着腰部旋转一小周,同时胯部稍稍用力,左右扭摆使腰部的呼啦圈维持转动,三分钟以后换一个方向旋转呼啦圈。
通过这个运动,可以锻炼到我们腰腹部的力量,达到瘦腰的效果,同时还可以锻炼我们的协调性以及身体的平衡力。呼啦圈这项运动大多在中小学生中进行,有的学校还会专门设置相关的时间来进行此项运动,他们协调身体素质,还能锻炼学生的意志。
呼啦圈的运动不能太猛,重在长时间的持续转动,这是一种中等强度的运动,微微会有些喘气,但不是大口的喘。虽然呼啦圈运动对身体很有好处,但是也不是所有人都适合这个运动的,腰肌劳损,脊椎有伤者以及骨质疏松的老人并不适宜这项运动。呼啦圈这个运动也是有一定风险的,如果一开始进行得太猛,有可能会造成腰椎间盘突出或者脊椎骨错位。
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