健康瘦下去 揭秘3种有效的减肥方法

吃

减肥期间一定不能暴饮暴食，生活要有规律，每天要保证三餐，不能因为怕麻烦或是没有时间，每天就只吃一餐，结果一餐就吃得非常多，这样对身体的消化不好，非常容易造成脂肪的堆积，也会使得消化系统紊乱。

三餐的食用量也不能太多，七分饱即可，吃饭的速度不能太快，人从吃饭到大脑感知吃饱了需要20分钟，同时要戒掉高糖高热量的食物，但也要保证营养的均衡，帮助健康的瘦下去。

生活习惯

尽可能改掉懒惰的习惯，身体不动就会导致基础代谢变慢，造成脂肪的堆积，平时可以爬爬楼梯、在家里打扫卫生、利用看电视机的时间做做伸展运动、有空还可以做深呼吸以及睡前的伸展运动。

睡眠也是减肥的一个好帮手，好的睡眠可以抑制食欲，提高身体新陈代谢。

运动

每周尽量保证三天以上的运动，快步走、慢跑、游泳、肌肉锻炼等等都可以，饮食可以帮助减轻体重，运动可以帮助紧致身体，所以控制饮食和运动是减肥中不可缺少的两部分。

减肥不能操之过急，短期内的快速瘦身容易导致反弹，可持续性的健康瘦身才能瘦得长久。