深蹲伤膝盖吗 可以锻炼哪里的肌肉

人们生活条件得到了改善，很多人因为长期缺乏运动和锻炼，出现了不同程度的肥胖问题。为了让我们自己的身体更加的健康，无论男女都开始加入了健身的浪潮中。通过体育锻炼来达到减脂健身的目的是好的，但是也要掌握一定的方式和方法，避免因为运动不当给身体造成反面的影响。今天我就给大家来讲讲如何正确的深蹲。

深蹲的动作可以很好的练到我们的大腿和臀部。可以减掉大腿的多余脂肪，提升臀部的曲线，让我们的臀部看起来更加的丰满挺翘，拉长腿部曲线，提升整体的气质。深蹲时两脚打开，距离为肩部的1.5倍。脚尖向前不要内扣不要外翻，腹部肌肉收紧上身挺直。双手向前伸直，臀部慢慢的向后坐，感受到臀部和大腿后侧发力，坚持3秒钟然后慢慢起身。

深蹲时我们一定要注意，下蹲的时候膝盖要向前，千万不能超过我们的脚尖。不然很有可能造成膝盖疼痛。做深蹲动作前一定要进行充分的热身，觉到自己的身体微微的发热后，活动一下自己的膝盖，然后再做深蹲的动作。没有热身前还是不要尝试，腿部韧带在没有活动的前提下，承受过大的压力，很有可能出现疼痛或者拉伤。这一点我们一定要特别注意。

好的身材需要我们不断的训练和努力。但是重要的前提还是掌握正确的训练和运动的方法。这样我们才能在保障安全的情况下，练就完美的身材。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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