【图】俯卧撑做不起来怎么办  塑造完美形体需循序渐进

俯卧撑作为一种大幅度、高强度的健身运动，看起来虽然动作很简单很单一，但是实际上做起来确实非常困难。这种运动方式需要我们的跳动手臂肌肉、腹部力量和腿部支撑力，只有达到身体的协调一致才能避免体力透支。

对于刚入门的初学者来说，因为还没掌握俯卧撑的技巧，甚至都难以撑起一个标准的动作。因此，接下来就为大家详细解析一下该项运动的技巧和方式。

对于接触俯卧撑的人，应该先了解自己的体脂肪率，看看自己是否属于肥胖型体质。身材太过于肥胖的人，建议先做比较平缓的有氧运动，等到身体允许再锻炼俯卧撑。这样能有效提高自己的体能和身体承受能力。

此外，可以下尝试做一做简易版的俯卧撑，包括墙壁站立式和跪姿式。可以循序渐进地练习手臂肌肉和韧带的灵活性和躯干力量。

接下来，就为大家一一分析墙壁俯卧撑的具体做法。

第一步，保持身体直立，尽量不要倾斜。抬起自己的手臂和躯干保持垂直位置，只要保持让之间碰到墙面即可。

第二步，弯曲手腕让身体倾靠在墙面上。

第三步，撑开的距离可以根据自己的体力跳绳。这种方式的动作普通人都可以做，非常适合身体虚弱的初学者。

而对于跪地式俯卧撑，与上述体位不同的一点就是两膝盖先着地。小腿翘起交叉。一定要注意把身体和大腿的重心都要放在前面。受力角度的前倾可以有效减少体力的消耗。非常适合女孩和身材肥胖、体积壮大的人。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】