【图】女生跑步减肥计划表 轻松瘦身不再烦恼

其实跑步减肥的运动强度并不是很大，相比于专项的针对性的锻炼，它更偏向与一种全身的锻炼，能够达到瘦全身的作用，更重要的是跑步运动能够增强体质、强化体能，提高整个人的抵抗力。跑步运动可以说是进行其他锻炼一种基本准备运动，是需要长期坚持下去才可以看见成效的一项有氧运动，所以需要制定一个跑步减肥计划表。

跑步运动减肥计划表中一定要注重跑前的准备工作，即拉伸运动，特别是女生。拉伸运动的好处有很多，比如说平时做，可以增强身体的灵活度和柔软度，在跑前做，有舒展四肢，放松肌肉，预防运动拉伤的功效。跑步运动对腿部的锻炼是大的，所以要格外注重腿部的拉伸动作，比如说压腿动作和高抬腿动作，可以使跑步达到事半功倍的效果。

跑步是一项有氧运动，需要长期的坚持，否则反弹的效果会很大。女生跑步减肥计划表一定要长期坚持，不能三天打渔两天晒网，少也要坚持一个月，而且每天至少进行一次跑步运动，每次跑步至少坚持四十分钟的跑步时间，否则达不到运动的效果。

跑步之后要及时补充水分，但是要等运动后十分钟之后，切记不能在刚运动后心率波动比较大的时候饮水，不利于水分吸收和血液循环。每次跑步之后好和温水，温水比较温和，对肠胃的刺激性比较小。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】