【图】抬腿式仰卧起坐介绍 带你练出完美身材

4、上斜仰卧屈膝举腿：

仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

5、双人抗阻力仰卧举腿：

仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

6、双人抗阻力仰卧顶髋举：

仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

仰卧举腿动作注意事项：

1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。

3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。

4.初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度，以降低难度。

5.两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。

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