【图】抬腿式仰卧起坐介绍 带你练出完美身材

给大家介绍练习下腹部动作，叫仰卧举腿。仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。

如何锻炼下腹肌

仰卧举腿

动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。

这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢？因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。

仰卧举腿准备动作：

1）在地板上放一张垫子，平躺在上面，或者平躺在地毯上。双腿伸直，也平放在地板上。

2）双手手心朝下，垫在臀部下面，指尖彼此相对。这是防止腰部受伤的预防措施。

3）双膝微屈，这样做也是为了防止腰部受伤。

4）把双腿举离地面15厘米并保持这个姿势。

仰卧举腿

仰卧举腿训练动作：

5）将双腿继续向上举起，直到同地面成直角，与此同时，确保全神贯注在腹肌上。

6）当你达到垂直点后，尽力挤压腹部，并且保持片刻。

7）将双腿缓缓回复到底部的位置，但切记要停在离开地面15厘米。

8）然后再重复上述动作。

仰卧举腿

仰卧举腿高级训练动作：

当你的双腿到达与地面构成直角的位置时，保持住这一直角，并将臀部挺起而离你的双手，使双脚探向空中，就好象要把脚印蹬在天花板上一样。这一动作会大大增强对下腹的刺激，锻炼效果更好。

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