【图】百搭的筷子腿是怎么样练成的     教你甩掉大象腿的秘诀

如果连续交换跳有困难，可以一条腿跳一次后在地面上停顿片刻再换另一条腿。跳绳过程中，双腿着地会对膝盖产生一定的冲击，所以最好带上护膝。这个运动不太适合体重过大的美眉，容易导致膝关节受伤。注意:跳绳前后都要对腿部进行拉伸，否则容易变成肌肉腿。秘诀三:站立侧抬腿。双腿与肩同宽战立，抬头挺胸，上身挺直，收紧腹部。

然后一只手扶着椅子或者墙壁等不可移动的物体。一条腿往侧边向上抬起，尽量抬到最高处。用大腿发力带动小腿，腿部稍微弯曲，感受大腿内侧和臀部的拉伸感。抬到最高处，保持动作两秒后缓慢把腿放下，但不要放回地面，让腿悬空，呼气后再重复动作，连续抬腿二十次为一组，每天五组。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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