【图】完美健身计划方案  让你驰骋健身场所

许多初来乍到的新兵恨不得把健身房里的器械都完整的练下来才过瘾。要知道，这样的做法特别容易人运动者感到疲劳，同时要回导致肌肉疲劳酸痛。如果稍微没有注意更会对身造成损伤。首先，想杠铃，胸推器械等力量训练型的大型器械，新手先不要触碰。在力量方面先沉淀下来，可选择磅数较小的哑铃练习拉举10到15个，2到3组左右。

40分钟是最佳的运动时段。其实对于新手来说，每天保持40分钟的健身量就足矣，新手应该分配20分钟的时间进行慢跑热身，10来分钟对力量进行训练，剩下的时间集中进行一些柔韧训练最佳。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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