【图】跳绳能瘦大腿吗 教你瘦大腿的跳绳方法

跳绳能瘦腿吗？跳绳能瘦腿。首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。其次，跳绳后一定要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。

跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时 跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时

掌握正确的跳绳姿势非常关键1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

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