减肥米饭一顿吃多少  教你利用米饭健康轻松减肥

米饭，它一直是美食中不太起眼又不可不获取的。怕它的人见它就躲，生怕吃一次就发胖，吃米饭是不是导致发胖的元凶.一碗米饭到底有多少热量.怎么吃米饭减肥不挨饿.

米饭容易让人产生饱腹感，用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂，可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。

一、重新认识米饭

每天都在吃米饭，还用得着重新了解它吗.必须说：很有必要!因为很多人都是觉得米饭除了碳水化合物没什么营养，甚至有人认为它时比汉堡、牛排更容易导致肥胖的「瘦身天敌」，而实际上，它比你想象中的要好太多了。

二、米饭里有什么营养

碳水化合物 70%。

蛋白质 7%~8%。

脂肪 1.5%~1.8%。

硒、钠、铜等人体必备的微量元素。

多种氨基酸和维生素。

三、吃100g米饭能得到什么

168卡左右的热量。

可供给你至少4小时简单活动所需的能量。

很好的吸收谷类蛋白质。

珍贵的好脂肪—亚油酸。

让你的皮肤美美的维生素C。

让你睡得好的维生素B群。

四、看一眼就知道你吃了多少

餐厅里松松的一碗：100g 168卡热量。

正常的家用碗一碗：150g 252卡热量。

盒饭的快餐盒一盒：250g 420卡热量。

常规大小的寿司一个：15g 25卡热量。

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