【图】外国人减肥食谱超有效 六种食物让你轻松瘦身

一提到减肥，很多肥胖的朋友们都会说减肥太辛苦，辛苦就算了，关键是苦了还减不下来，今天小编就给大家分享一篇，关于最快最有效的减肥食谱。

方法/步骤

1最快最有效的减肥食谱：星期一早餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，午餐：米饭2两，番茄，黄瓜炝双耳，晚餐：素面条。

2最快最有效的减肥食谱：星期二早餐：麻酱卷1个，小米粥，煮花生米1蝶，午餐：米饭2两，鸡丝鲜蘑，素炒西兰花，晚餐：馒头1两，肉末冬瓜，蒜茸盖菜。

3最快最有效的减肥食谱：星期三，早餐：方面包4片，酱牛肉1片，牛奶250毫升，午餐：什锦炒饭 西红柿蛋汤，晚餐：葱花卷1两，香干芹菜50克，尖椒土豆丝 。

4.最快最有效的减肥食谱：星期四，早餐：小包子1两，豆腐脑250克，午餐：二米饭，红烧翅根，香菇油菜，晚餐：炒饼1两，素焖扁豆，拌海带粉 。

5最快最有效的减肥食谱：星期五，早餐：三明治2份，牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，午餐：，红豆饭，熘肝尖，海米圆白菜，晚餐： 小馄炖 凉拌萝卜丝 。

6最快最有效的减肥食谱：星期六，早餐： 油条1根半，豆浆250-300毫升，咸菜少许，午餐：家常饼75克，肉丝青椒，醋烹芽菜，晚餐 ： 绿豆稠粥，香菜拌豆丝，素炒西葫芦。

7最快最有效的减肥食谱：

星期日，早餐： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦，午餐： 米饭1两半，烧带鱼，素炒菜。晚餐： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜。

介绍六款超有效的减肥食谱，想要减肥的妹妹们学着做吧!

No.1的纤菇鸡汤 带皮鸡腿1双、金针菇50公克、杏鲍菇50公克、鸿喜菇50公克、高汤、薑片、盐、味精 作法： 1.将带皮鸡腿切块川烫过

2.将菇类清洗乾净

3.将高汤加水煮开并放入薑片、菇类及鸡腿熬煮约40分鐘 4.加盐及味精适量调味即可

不可不知： 1.这道煲汤适合各种体质的人吃

2.鸡皮的油脂中，亚麻油酸这种好油含量高，不用担心油脂过多 3. 金针菇、杏鲍菇及鸿喜菇含有丰富的纤维及多醣体，好吃低热量，帮助体重管理、促进肠道蠕动、改善便秘、增加体内代谢、增强抵抗力

小撇步： 1.选购时记得选择放山鸡，虽然价格较高，但口感差很多喔!肉质鲜美Q嫩，不会烂烂的。 2.菇类因低热量、纤维多、多醣体丰富，喜欢吃的人可以多加一些，不用担心热量过多。

3.有空的时候也可以煮一大锅，跟家人或朋友一起分享，任何人都可以吃喔 4.如果胃容易胀气的人，金针菇要少吃一些

凤梨-减重特效 富含凤梨酵素，与木瓜中的木瓜酵素效果类似，其与肉一起烹煮，可以使肉类变得软嫩，可帮助蛋白质类食物分解及消化，帮助吸收，一般多建议餐后吃。

高纤，可帮助促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘。如胃容易胀气、胃酸分泌较多及胃肠不好的人避免空腹时用。可改摄取加热烹煮过的凤梨為主，不要吃生的凤梨。

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