【图】晚餐怎么吃减肥呢 推荐三款减肥晚餐组合

2、牛奶蛋羹 + 酸奶+ 什锦水果

牛奶蛋羹：脱脂牛奶 100 克，鸡蛋 1 个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。

酸奶：100克，全脂、原味。

什锦水果：300克，自己按照喜好组合即可。

温馨提示：吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹较好，可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。另外，可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着；先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。

3、凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。

大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

燕麦大米粥：燕麦、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。

上一页123