【图】挑选适合的健身食谱 让自己健康瘦身塑形

健身的时候如果饮食上不规律，不论是吃的多还是吃的少，都会降低健身的效果。所以，健身的时候制定健康的健身食谱是很有必要的。每个人的身体素质和个人情况以及偏好不同，所以这里不会推荐太多固定的健康健身食谱的搭配，会告诉一些常见的好的食物和一些关于健身食谱的误区，去帮助大家制定合适自己的健身食谱。

首先，健身食谱是一日三餐的，早餐，午饭，晚餐一样都不能少。早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃到八分饱，这不单单是在健身的时候，平时为了自身的身体健康，也应该按时吃饭。

这里介绍一些常见的对健身有帮助的食物搭配：

1.蛋白质，在健身练肌肉的时候，蛋白质的补充很重要，鸡蛋和牛奶是补充蛋白质最常见的两种食物，鸡蛋一日三餐中任意一顿饭都可以搭配，每天吃一个就好，不宜多。牛奶可以睡前喝，有助于蛋白质的吸收和促进睡眠。

2.蔬菜水果和水，补充维生素和水分，有利于健身时精神饱满，身体营养均衡，水每天至少八杯，温水为最好，蔬菜水果可以做成沙拉当做早餐。

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