【图】练腹肌引体向上做几个 教你有效的训练方法

(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。

但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。

引体向上的技巧与锻炼准备动作：

1、 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：

3、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

4、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

5、重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

关于引体向上练腹肌吗这个问题的解答，就为大家详细的介绍到这里，引体向上最为重点的就是对背阔肌以及肱二头肌的锻炼，认真并且坚持的练习引体向上的锻炼，能够让人拥有倒三角形的比较健美的体型，所以备受众多健身的人们的青睐。

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