【图】练腹肌引体向上做几个 教你有效的训练方法

借力引体向上可以锻炼到全身。

引体向上，作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：

(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

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