【图】练腹肌引体向上做几个 教你有效的训练方法

2017/2/10 19:18:00 作者:CYL16-ye… 来源:伊秀美体网
引体向上是健身一种运动,也是一个重要的衡量个人体力素质的标准,生活中有许多的人都选用引体向上这一项目来进行腹肌的锻炼,可是有些的人认为做引体向上...

要8个90°的引体向上才能及格,楼反手90°只能做7个。

引体向上是健身一种运动,也是一个重要的衡量个人体力素质的标准,生活中有许多的人都选用引体向上这一项目来进行腹肌的锻炼,可是有些的人认为做引体向上只能练...

引体向上是健身一种运动,也是一个重要的衡量个人体力素质的标准,生活中有许多的人都选用引体向上这一项目来进行腹肌的锻炼,可是有些的人认为做引体向上只能练手臂肌肉,却不能够练习腹肌,那么,到底引体向上练腹肌吗?下面我们就随着专家一起来详细的了解一下吧。

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。

不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

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