适合腰间盘突出的瑜伽体式有哪些  7大简单的方法给你

瑜伽这是从印度流传到世界各地的一种非常有效的养生保健方法，瑜伽可以锻炼人们的身体，帮助人们提升气质，还可以促进人们脂肪的燃烧，因此瑜伽受到了许多人的喜欢，但是我们都知道瑜伽会对人们的骨骼要求非常的高，因此研究表明，腰间盘突出的人是不适宜练习瑜伽的，这让许多人都非常的失望，可是随着人们对于瑜伽的认识越来越深，人们已经发现了适合腰椎间盘突出患者练习的姿势，那么下面我们就来说说腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式是有哪些呢？

腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些

1、简易拜日式

站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

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